Das Studium gilt oft als „beste Zeit des Lebens“ – doch viele erleben eine andere Realität: ständiger Leistungsdruck, Deadlines, Prüfungsstress, Nebenjobs und der Wunsch, allem gerecht zu werden. Das Gefühl der Überforderung ist keine Ausnahme, sondern weit verbreitet. Und vor allem: Es ist okay, so zu fühlen.
1. Anzeichen ernst nehmen
Überforderung zeigt sich auf viele Arten: Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen, Reizbarkeit, Erschöpfung oder der Gedanke, einfach alles hinzuschmeißen. Diese Signale sind keine Schwäche – sie sind ein Warnsystem des Körpers und der Psyche. Ignorieren verschärft die Situation, Zuhören ist der erste Schritt zur Entlastung.
2. Perfektionismus hinterfragen
Viele Studierende setzen sich selbst unter enormen Druck: Alles muss sofort klappen, möglichst gut, möglichst schnell. Doch das ist weder realistisch noch gesund. Lernen ist ein Prozess. Rückschläge, Unsicherheiten und „Durchhänger“ gehören dazu – nicht als Zeichen des Scheiterns, sondern als normaler Teil des Weges. Dazu mehr: Selbstoptimierungswahn: Macht Selbstoptimierung krank?
3. Struktur schafft Halt
Ein einfacher, aber oft unterschätzter Tipp: Planung entlastet das Gehirn. Ein Wochenplan mit realistischen Zielen, festen Lernzeiten und bewussten Pausen kann helfen, aus dem Chaos Klarheit zu schaffen. Auch kleine Erfolge verdienen Anerkennung – sie zeigen: Du kommst voran.
4. Hilfe suchen ist Stärke
Studierende sind keine Maschinen. Ob bei psychologischen Beratungsstellen der Hochschulen, bei Freunden oder in Lerngruppen – sich Hilfe zu holen, ist ein aktiver Schritt aus der Überforderung heraus. Niemand muss alles allein bewältigen. Digitale Ratgeberportale können sowohl für Fragen zum Studium, als auch für allgemeine Fragen eine nützliche Anlaufstelle sein.
5. Selbstfürsorge ist kein Luxus
Guter Schlaf, regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und bewusste Offline-Zeiten helfen, wieder Kraft zu schöpfen. Es geht nicht darum, alles „perfekt“ zu machen – sondern darum, sich selbst nicht zu vergessen.
Fazit:
Wenn im Studium alles zu viel wird, ist das kein persönliches Versagen. Es ist ein deutliches Zeichen, dass gerade zu viel auf einmal passiert. Wer das erkennt, kann aktiv gegensteuern – mit Struktur, Unterstützung und dem Mut, sich selbst mit Nachsicht zu begegnen.
Du musst nicht alles können. Du musst nur einen Schritt nach dem anderen gehen.