Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder anders ist. Wie ich mich entspanne, kann ganz anders sein, als wie du dich entspannst. Vergleichen Sie sich nicht mit Ihren Mitmenschen. Entspannen ist eine persönliche Aktivität, die Sie lernen können, wie es sich für Sie am besten anfühlt.
Nützliche Youtube-Tutorials zur Entspannung
- Autogenes Training | 15 Min. Körperreise
- Entspannungsmusik – Zum Lernen and Entspannen
- Entspannung auf Knopfdruck – Entspannungsübung bei Stress im Alltag
Als überarbeiteter Angestellter haben Sie möglicherweise mit chaotischen Gedanken und Plänen zu kämpfen. Hier sind Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen, mit dem Lernen zu beginnen, wie man sich entspannt. Das Erlernen der Entspannung ist ein wesentlicher Bestandteil des therapeutischen Prozesses, um Sie zu dem gewünschten Erfolg zu führen.
Vielleicht finden Sie sich ständig unterwegs und verstehen nie ganz, warum. Das Chaos, das uns normalerweise umgibt, kann es schwierig machen, den Lebensstil zu ändern und Probleme zu bewältigen. Zu lernen, was für Sie und Ihr Leben am besten funktioniert, ist der Schlüssel zum Erfolg. Welche Berufe machen glücklich?
Rückgriff auf Selbsthilfe- und Entspannungstechniken
Eine sehr empfehlenswerte Ressource ist Meditation. Es gibt viele Arten der Meditation, wobei Yoga und Achtsamkeit die häufigsten sind. Meditation kann von jedem und überall durchgeführt werden, und derzeit gibt es sogar mehrere Apps, die dabei helfen können.
Selbsthilfetechniken zielen darauf ab, eine bessere Fähigkeit zur Bewältigung negativer Emotionen und Gefühle zu schaffen und ein höheres Maß an Ruhe und Friedlichkeit zu gewährleisten. Es gibt sogar andere Entspannungstechniken, nämlich progressive Muskelentspannung, die sich auf das Anspannen und Entspannen mehrerer Körpermuskeln beziehen, so dass Sie abwechselnd Spannung oder Entspannung empfinden können.
Einige Beispiele für diese Techniken sind zum Beispiel Lesen und Schreiben. Lesen und Schreiben werden häufig empfohlen, um Ihren Geist abzulenken und den Fokus auf einige der negativeren Ereignisse und Gedanken umzulenken, die in Ihrem Kopf auftreten. Warum will niemand mehr Handwerker werden?
Du kannst zum Beispiel tief durch die Nase atmen, während du eine Hand auf deinen Bauch legst und spürst, wie er aufgebläht wird. Als nächstes langsam durch den Mund ausatmen und den Magen entleeren. Mehrmals wiederholen. Tiefenatmungstechniken sind grundlegende Verbündete, wenn es darum geht, den Geist zu entspannen. Wie können Sie sich entspannen und die Ein- und Ausatmungsbewegung kontrollieren?
Warum es wichtig ist zu wissen, wie man sich entspannt
Ohne richtige Entspannungsroutinen können wir ausbrennen, unruhig werden, fehleranfälliger werden und uns insgesamt unglücklicher fühlen. Wenn Sie wissen, wie Sie sich entspannen können, können Sie Energie, Zeit und Konzentration zurückgewinnen. Außerdem fühlt es sich einfach großartig an, sich zurückzulehnen und sich von den Sorgen des Alltags zu erholen.
Entspannung hat zahlreiche Vorteile, einschließlich der Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit. Entspannung sollte ein Teil des Lebensstils und der Morgenroutine eines jeden Menschen sein. Apropos Zeit, es ist wichtig, sich mit der Absicht auf den Weg zu machen, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen. Selbst bei einem vollen Terminkalender können Sie diese einfachen Entspannungstipps in Ihren Tag integrieren. Als Student mit Webdesign Geld verdienen: Tipps!
Unser Körper und unser Geist haben eine Grenze für ihre Energie. Je mehr Sie sich entspannen, desto besser können Sie auf zukünftige Situationen reagieren, die potenziell stressig sein können. Entspannung kann auch zu einem gesünderen Körper beitragen, Sie mit mehr Energie versorgen und Ihnen Geld für Arztbesuche sparen. Wenn Sie sich entspannen, können Sie klarer denken, was Ihnen helfen kann, bessere Entscheidungen zu treffen.
Tiefes Atmen
Mit seinem Fokus auf volle, reinigende Atemzüge ist das tiefe Atmen eine einfache, aber wirkungsvolle Entspannungstechnik. Tiefes Atmen ist auch der Grundstein vieler anderer Entspannungspraktiken und kann mit anderen entspannenden Elementen wie Aromatherapie und Musik kombiniert werden.
Es ist leicht zu erlernen, kann fast überall praktiziert werden und bietet eine schnelle Möglichkeit, Ihren Stresspegel in den Griff zu bekommen. Atme durch deinen Mund aus und drücke so viel Luft wie möglich heraus, während du deine Bauchmuskeln anspannst. Die Hand auf deinem Bauch sollte sich beim Ausatmen bewegen, aber deine andere Hand sollte sich nur sehr wenig bewegen. Online Geld verdienen als Schüler: 29 geniale Ideen!
Apps und Audio-Downloads können Sie zwar durch den Prozess führen, aber alles, was Sie wirklich brauchen, sind ein paar Minuten und ein Platz, an dem Sie sich ruhig hinsetzen oder ausstrecken können.
Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken hin. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch.
Atmen Sie durch die Nase ein. Die Hand auf deinem Bauch sollte sich heben. Die Hand auf deiner Brust sollte sich sehr wenig bewegen.
Wenn Sie im Sitzen Schwierigkeiten haben, aus dem Bauch heraus zu atmen, versuchen Sie es im Liegen. Legen Sie ein kleines Buch auf Ihren Bauch und atmen Sie so, dass sich das Buch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Atmen Sie weiter durch die Nase ein und durch den Mund aus. Versuchen Sie, so viel einzuatmen, dass sich Ihr Unterbauch hebt und senkt. Zählen Sie beim Ausatmen langsam.
Ausgleich von Stress und Entspannung
Wir alle wissen, dass es unmöglich ist, seine Muskeln ständig anzuspannen und zu trainieren. Sie werden nach einer Weile müde und Sie müssen sich ein wenig entspannen, bevor Sie diese Muskeln wieder benutzen können. Gleiches gilt für uns als Privatpersonen.
In der Biologie werden Muskeln, die arbeiten, als angespannte oder gestresste Muskeln bezeichnet. Wenn sie aufhören zu arbeiten, werden sie als entspannt bezeichnet.
Das Ausmaß der erforderlichen Entspannung hängt vom Stresslevel und der Zeit ab, in der Sie ihm ausgesetzt waren. Es wird auch von Ihnen als Person abhängen. Als Faustregel gilt jedoch, dass Sie Stress und Entspannung in Ihrem Leben ausbalancieren müssen. Lohnt sich ein Studium mit 50?
Wir alle können ein gewisses Maß an Stress bewältigen, obwohl die genaue Menge von Person zu Person unterschiedlich ist. Sobald wir jedoch Stress ausgesetzt waren, müssen wir uns entspannen und aufladen, bevor wir weiteren Stress ertragen können.
Achtsamkeitsübung Bodyscan
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich ungestört hinlegen können. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, tief und ruhig mit dem Bauch zu atmen. Eine Hand auf den Bauch zu legen kann helfen, diese Art des Atmens zu stimulieren.
Ganz oben auf der Liste steht der Bodyscan. Sie haben wahrscheinlich schon einmal davon gehört. Dies ist eine bekannte Achtsamkeitsübung, die auf jeden Fall in unsere Liste der Entspannungstechniken gehört. Der Bodyscan hilft wirklich, Ihre Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken, indem er sich auf das Spüren Ihres eigenen Körpers konzentriert.
Als nächstes verlagere deinen Atem auf den Rest deines Körpers. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und gehen Sie den ganzen Weg bis zu Ihrem Scheitel. Spüren Sie Ihre Füße, wenn sie auf dem Boden ruhen. Wie fühlen Sie sich? Kribbeln sie oder fühlen sie sich etwas warm an? Welche Studiengänge (Abschlüsse) haben Zukunft?
Du kannst diese Übung im Sitzen oder Liegen machen. Ich empfehle, es im Liegen zu machen, damit Sie wirklich alle Spannungen aus Ihren Muskeln lösen können. Versuchen Sie, in Ihre Füße zu atmen. Spüre deine Knöchel, deine Waden, deine Knie. Setzen Sie diese Übung fort, indem Sie sich allmählich nach oben bewegen.
Machen Sie kleine Schritte
Kleine Schritte zu unternehmen, um deine Ziele zu erreichen, ist ein guter Ausgangspunkt. Finden Sie etwas, das Sie wirklich gerne tun. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich dabei entspannen werden. Vielleicht macht es Ihnen wirklich Spaß, in der abgelegenen Wildnis zu wandern.
Wenn Sie sich nicht entspannen können, stellen Sie vielleicht fest, dass Ihr Leben seit einiger Zeit chaotisch ist. Sie werden nicht in der Lage sein, Ihren Denkprozess oder Ihre Handlungen über Nacht zu ändern. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie wahrscheinlich darauf hinarbeiten, eine innere Ruhe und Gelassenheit zu finden, die Sie möglicherweise seit einiger Zeit nicht mehr erlebt haben.
Körperliche Übungen machen
Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Bewegung sowohl für den Geist als auch für den Körper geeignet ist. Im Idealfall wäre es hilfreich, wenn Sie körperliche Aktivitäten wählen, die für Sie als Vergnügensaktivitäten gelten. Sie brauchen keine kollektive körperliche Aktivität und auch keine zu intensive. Warum sind Hausaufgaben wichtig?
Das Wichtigste ist, dass diese Aktivitäten Ihnen helfen können, Ihren Geist zu entspannen und Ihre Energie zu verbrauchen. Alles ist gültig, vom Gehen, Tanzen oder Yoga. Erstellen Sie also eine Liste dieser Aktivitäten, platzieren Sie sie an einem sichtbaren Ort und setzen Sie sie in die Praxis um.
Fügen Sie Lavendel Ihrem Leben hinzu
Wenn Sie etwas länger suchen, finden Sie sogar Kissensprays mit Lavendelduft, die beim Stressabbau vor dem Schlafengehen helfen. Lavendel ist einer der entspannendsten Düfte, die Sie finden können. Wenn Sie also nach Stressabbau und vielleicht auch nach einem niedrigeren Blutdruck suchen, spritzen Sie mehr Lavendel in Ihren Alltag.
Sie können beispielsweise Lavendelseife und Shampoo kaufen, um Ihr Duscherlebnis zu verbessern. Außerdem kann das Wasser auch Stress abbauen. Nur ein paar Minuten, ein paar Tropfen zu sprühen oder in Lavendeldüften zu baden, kann eine therapeutische Erfahrung sein. Oder wenn Sie es einfach halten möchten, zünden Sie eine Lavendelkerze an.
Außerdem gibt es Lavendel-Körpersprays und -parfums, die Sie bei stressigen Ereignissen tragen können. Zum Beispiel könnten Sie etwas vor einem schwierigen Meeting bei der Arbeit aufsprühen. Warum ist Mathe so unbeliebt?
Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen
Es kann auch hilfreich sein, Ihren Geist abzulenken, indem Sie an einer Aktivität teilnehmen, die Ihren Geist beschäftigt, wie zum Beispiel etwas zu machen oder ein Puzzle zu lösen. Der einfache Akt des Lächelns kann auch helfen, Ihre Stimmung zu heben, Spannungen abzubauen und schwierige Situationen zu erleichtern. Sich keine Sorgen zu machen ist oft leichter gesagt als getan. Es ist jedoch einen Versuch wert.
Die Dinge zu akzeptieren, die du nicht ändern kannst ist ein guter Weg, um sich davon abzuhalten, sich zu viele Sorgen zu machen. Dies gilt insbesondere für Dinge, die bereits geschehen sind. Sie können also bewusst etwas tun, das Sie zum Lachen bringt, wie zum Beispiel mit einem Freund sprechen, eine Komödie ansehen oder eine amüsante Geschichte lesen. Lernen zu vertrauen in der Beziehung: Darauf achten!
Sie fühlen sich vielleicht nicht ganz glücklich, aber durch Lächeln und Lachen werden Sie auf natürliche Weise Spannungen lösen und sich entspannter fühlen. Lachen ist ein starker Stressabbau. Versuchen Sie zu vermeiden, über Ihre vergangenen Fehler nachzudenken. Machen Sie sich stattdessen einfach eine mentale Notiz, was Sie in Zukunft anders machen werden oder würden.
Konzentriere dich auf eine positive Affirmation
Indem Sie es sich immer wieder sagen, wird Ihr Gehirn es schließlich glauben. Wenn du dir jeden Tag sagst, dass du schwach bist, wirst du anfangen, dich schwach zu fühlen. Wählen Sie für diese Übung einen kraftvollen Satz, der Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Wenn Sie sich das nächste Mal nicht so gut fühlen, wiederholen Sie diesen Satz für sich.
Die letzte in unserer Liste der Entspannungstechniken hat mit der Beeinflussung Ihres Unterbewusstseins zu tun. Du hast wahrscheinlich schon einmal positive Selbstgespräche geübt, wie kurz bevor du auf die Bühne gegangen bist oder vor diesem wichtigen Gespräch mit jemandem. Eine Affirmation ist ein Satz, der dir hilft, dich ruhiger, positiver oder kraftvoller zu fühlen. Manche nennen es auch Mantra. Mobbing in der Schule: Was tun als Eltern, Lehrer oder Schüler?
Gedanken zum Abschluss
Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie an Muskelkrämpfen, Rückenproblemen oder anderen schweren Verletzungen leiden, die durch Muskelverspannungen verschlimmert werden können. Es kann anfangs etwas Übung erfordern, aber versuchen Sie, keine anderen Muskeln als die beabsichtigten anzuspannen.
Sich entspannen zu lernen ist ein wichtiger Bestandteil des Lernens, ein gesundes, produktives Leben zu führen. Als aktiver Süchtiger können Sie feststellen, dass Ihre Handlungen und Denkprozesse chaotisch und ununterbrochen sind. Was studieren um reich zu werden?
Wenn Ihr Leben einige Zeit chaotisch war, werden Sie nicht in der Lage sein, es einfach abzuschalten; Es wird ein Prozess sein, einen neuen Lebensstil zu lernen. Lernen, sich zu entspannen, wird ein wichtiger Bestandteil der Therapie sein, wenn Sie darauf hinarbeiten, gesund zu bleiben.
Dieser Prozess ist sehr wichtig. Wenn Sie mit dem Chaos fortfahren, das Ihr Leben als aktiver Benutzer war, wird dieses Chaos auch dann weitergehen, wenn Sie kein aktiver Süchtiger sind. Schüchterne Schüler motivieren und fördern
Ohne sich die Zeit zu nehmen, an diesem Chaos zu arbeiten, wird es Ihnen folgen, auch wenn Sie kein aktiver Benutzer sind. Kleine Schritte zu unternehmen und Ihren Fortschritt realistisch einzuschätzen, sind großartige Ausgangspunkte, um Ihre Reise zum besseren Verständnis Ihrer Entspannung zu beginnen.
Weiterführende Literatur
Die besten Entspannungsübungen gegen Stress